Wir altern unterschiedlich schnell. Eine 75-Jährige, die zweimal pro Woche tanzt, schwimmt und mit ihren Enkeln in den Wald geht, hat oft das körperliche Profil einer Sechzigjährigen. Und umgekehrt. Genau hier setzt fit im Alter an.
Bewegung ab 60 ist Medizin
Die Forschung ist sich selten so einig wie beim Thema Bewegung im Alter. Regelmässige körperliche Aktivität reduziert nachweislich das Risiko für Stürze, Demenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Depressionen. Sie verlängert nicht nur das Leben – sie verlängert vor allem die Jahre, in denen man dieses Leben selbstständig und schmerzfrei führen kann.
Bewegung im Alter ist deshalb keine Frage der Sportlichkeit, sondern eine Frage der Selbstständigkeit. Wer mit 75 noch die Treppe ins Estrich schafft, alleine einkaufen geht und die Enkel im Arm halten kann, lebt anders als jemand, der schon auf den Pflegedienst angewiesen ist. Der Unterschied entscheidet sich oft an gezielter, regelmässiger Bewegung über Jahre hinweg.
Das ist die gute Nachricht. Die weniger gute: In der Schweiz erreicht ein erheblicher Teil der über 65-Jährigen die empfohlene Bewegungsdosis nicht. Häufig liegt das weniger am Willen als an fehlenden, passenden Angeboten. Vielen Senior:innen ist das klassische Fitnessstudio zu jung, zu laut und zu unpersönlich – während der lokale Pensioniertenverein vielleicht primär auf Jassen und Kaffee setzt.
Was passende Angebote ausmacht
Ein gutes Bewegungsangebot für ältere Menschen ist drei Dinge zugleich: sicher, sozial und sinnvoll. Sicher, weil die Übungen auf realistische körperliche Voraussetzungen abgestimmt sind, weil Begleitung und Materialien stimmen und weil Trainerinnen und Trainer wissen, worauf sie achten müssen. Sozial, weil Bewegung in der Gruppe nachweislich langfristiger funktioniert als alleine – und weil sie der Einsamkeit, einem der grossen Gesundheitsrisiken im Alter, aktiv entgegenwirkt.
Sinnvoll, weil die Teilnehmenden spüren müssen, dass sie etwas erreichen – sei es ein neuer Gleichgewichtsmoment, eine neue Bekanntschaft oder schlicht ein freierer Atem auf der Treppe nach Hause. Wer keinen Fortschritt erlebt, hört auf.
Für Institutionen, Gemeinden und Privatpersonen
fit im Alter richtet sich an unterschiedliche Auftraggeber. Wir konzipieren Angebote für Alters- und Pflegezentren, die ihren Bewohnerinnen und Bewohnern einen aktiven Alltag ermöglichen wollen – von einfachen Mobilisationsrunden über Gleichgewichtstraining bis zu Tanzanlässen.
Wir arbeiten mit Gemeinden, die generationenübergreifende Bewegungsanlässe organisieren – etwa einen sportlichen Quartiernachmittag, bei dem Kinder, Eltern und Grosseltern gemeinsam Stationen durchlaufen. Und wir unterstützen Einzelpersonen oder Familien, die sich für ihre Eltern oder Grosseltern ein strukturiertes Bewegungsprogramm wünschen, zum Beispiel im Anschluss an eine Reha oder als Geschenk für den 70. Geburtstag.
Mehr als nur Übungen
Was uns wichtig ist: Wir reden nicht von Senior:innen wie von einer homogenen Gruppe. Wir reden mit Menschen mit individuellen Geschichten, Vorlieben und Möglichkeiten. Manche wollen wieder wandern können, andere möchten weiterhin im Garten knien, dritte möchten ihren Bewegungsradius gar nicht erweitern, sondern einfach sicher und schmerzfrei durch den Alltag kommen.
Was es nicht braucht
Was wir oft hören: Bewegung im Alter? Da brauchen wir einen riesigen Saal, viel Material und eine Sportlehrerin. Falsch. Die wirkungsvollsten Programme passen in einen normalen Raum, brauchen kaum Material und funktionieren mit einer einzelnen, gut ausgebildeten Trainerin oder einem Trainer. Wichtig ist nicht die Ausstattung, sondern die Qualität der Begleitung und die Kontinuität über mehrere Wochen oder Monate hinweg.
Du möchtest fit im Alter in deiner Institution oder für deine Familie einführen? Wir kommen gerne vorbei, hören zu und entwickeln gemeinsam ein passendes Konzept.